Anfänger Trainingsplan

Wenn Sie ein Anfänger sind, dann gibt es bestimmte Dinge, die Sie müssen sich bewusst sein über in Anfänger Trainingspläne, wie Übungen machen Sie Ihren Körper ein wenig weh, aber man sollte nicht mehr auszuüben, aber weiterhin mit ihnen. Die Schmerzen der Muskeln gehen weg innerhalb von 2 - 3 Tagen. Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie ein Programm nach Ihren Bedürfnissen zu folgen, mögen Sie sich für ein Workout-Routine für die Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder in Form zu halten gehen wollen. Da unten sind die Übungen der Anfänger Workout Plan und einen Zeitplan für das gleiche.

Trainingsplan für Anfänger

Hier ist eine Tabelle ein Anfänger sollten folgen, und unten sind die Trainingsprogramme für Ganzkörpertraining und bestimmte Körperteile.

Cardio-Übungen / Ganzkörper-Workouts

Es gibt verschiedene Herz-Kreislauf-Übungen, die man folgen kann. Wenn Sie sich für Cardio-Übungen zu Hause suchen, dann sind Wandern, Joggen und Springen sind die besten Workouts. Wenn Sie sich zu einer Fitnessstudio dann haben Sie mehr Optionen wie Walking und Jogging auf dem Laufband, Cardio am Cross-Trainer, Fahrrad und der Hüfte Maschine. Man kann auch zum Schwimmen als Cardio-Training entscheiden.

Krafttraining Übungen für bestimmte Körperteile

Ein Anfänger für Krafttraining Übungen sollten ohne Gewichte oder leichten Gewichten beginnen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Krafttraining. Wenn dies zu viel wird dann brechen die Wiederholungen in zwei Sätzen.

* Für den Schultern beginnen mit Overhead-Pressen mit geringem Gewicht, und für Brust folgen Bankdrücken Übungen mit leichten Gewichten.

* Um Übungen ab, entscheiden sich für ab Crunch und Kniebeugen und Ausfallschritte für unteren Körper-Übungen durchführen.

* Verwenden Sie leichte Gewichte für Hammer Curls für Bizeps und Trizeps-Erweiterungen für Trizeps.

* Zur Durchführung Rückenschule, die Bauchmuskeln stark sein müssen, so können Sie mit leichten Gewichten für Rücken-Erweiterung beginnen.

Dehnübungen nach dem Training

Nach Krafttraining, ist es sehr wichtig, um die Muskel-Gruppe der Sie gearbeitet haben, um Ihre Flexibilität zu verbessern strecken. Führen Sie diese Dehnübungen und Techniken langsam, mit der richtigen Körperhaltung für eine Reverse langsam Anzahl von 10.

* Um Ihren Schultern strecken, nehmen Sie den rechten Arm quer über die Brust, während Curling die linke Hand um den Ellbogen und starten Ziehen Sie den rechten Arm langsam und vorsichtig. Dann die Seite wechseln.

* Für Brust Dehnübungen, in einem Hauseingang mit Ihrer rechten Unterarm auf der Seite der Tür Wand an der Brust platziert, und der Ellbogen bei 90 Grad stehen. Nun, langsam drehen Sie Ihren Körper nach links, bis Sie eine Dehnung in der Brust, die Seiten wechseln und wiederholen fühlen.

* Für untere Körperhälfte erstreckt, wenn nach ein Anfänger Workout-Routine, stehend Quadrizeps Stretch und Kniesehne Stretch große Arbeit.

* Für Bizeps nehmen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten und leicht hinter sich, mit dem Schlag-up. Nun drehen Sie Ihren Daumen nach unten und wieder zurück, bis sie in Richtung der Rückwand zeigen werden, so dass man eine Strecke im Bizeps fühlen. Für Trizeps, biegen Sie den rechten Ellbogen hinter den Kopf und den Einsatz der linken Hand ziehen Sie den rechten Ellbogen, bis Sie eine Strecke, die Seiten wechseln fühlen und wiederholen die Übung.

* Für Strecken Sie Ihren Rücken, Ihre Spange Hände zusammen vor Ihnen, können Sie halten auch eine Stange mehr Komfort. Jetzt runden Rücken auf den Boden, und halten Sie Ihren Arm weg, bis du eine Dehnung spüren.

Woche

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

1. Woche

Cardio-Sitzung dauert 45 Minuten

* 5 Minuten zu Fuß und 10 Minuten Joggen

* 15 Minuten Training auf Cross-Trainer oder Überspringen

* 15 Minuten Workout Radfahren oder Aerobic

* Eine Stunde Cardio

* 15 Minuten Schulter Übungen

* 5 Minuten Stretching

Cardio-Sitzung dauert 45 Minuten

* 5 Minuten zu Fuß und 10 Minuten Joggen

* 15 Minuten Training auf Cross-Trainer oder Überspringen

* 15 Minuten Workout Radfahren oder Aerobic

* Eine Stunde Cardio

* 15 Minuten Übungen für die Brustmuskulatur

* 5 Minuten Stretching

Cardio-Sitzung dauert 45 Minuten

* 5 Minuten zu Fuß und 10 Minuten Joggen

* 15 Minuten Training auf Cross-Trainer oder Überspringen

* 15 Minuten Workout Radfahren oder Aerobic

Rest

2. Woche

* Eine Stunde Cardio

* 15 Minuten von Bauch-Übungen

* 5 Minuten Stretching

* Eine Stunde Cardio

* 15 Minuten unteren Körper-Übungen

* 5 Minuten Stretching

3. Woche

* Eine Stunde Cardio

* 15 Minuten Trizeps und Bizeps Übungen

* 5 Minuten Stretching

* Eine Stunde Cardio

* 15 Minuten Rückenschule

* 5 Minuten Stretching

wichtige Tipps für Anfänger Trainingsplan

Hier sind einige Tipps, braucht man im Auge zu behalten, um die Anfänger Workout Plan nach ihren Bedürfnissen personalisieren.

* Personen, die für die Ausübung Routinen für Anfänger aus Gründen der Fitness oder Aufrechterhaltung ihrer Körperform entscheiden wollen, sollten auf weniger schwerer Cardio-Übungen halten, und folgen können Wandern und Joggen als Training. Außerdem sollten diese Leute zum normalen Krafttraining Übungen bleiben und nicht über Training.

* Personen auf den Gewichtsverlust Programme sollten laufen, Cross-Training und das Überspringen in ihren Cardio-Training. Diese Menschen sollten auch langsam aus leichtem Krafttraining Übungen fortschreiten, bis schweren fortgeschrittenen Krafttraining Übungen.

* Personen, die Muskeln aufbauen wollen, sollten langsam Fortschritte zur Behandlung von fortgeschrittenem Krafttraining Workouts und umfassen mehr Krafttraining Übungen in ihr Training. Sie sollten auch die Menge der Proteinzufuhr, wie Proteine ​​helfen, Muskeln aufzubauen.

* Für Anfänger Trainingspläne für Männer, sind die Dinge im Auge behalten werden ähnlich wie bei den Menschen, die Muskeln aufbauen, wie das Essen proteinreiche Nahrung und Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene Krafttraining Übungen wollen.

* Für Anfänger Trainingspläne für Frauen, wichtige Dinge im Auge behalten werden, um die Flexibilität zu verbessern und dabei zu bleiben Übungen, Ton, ihre Brust-und Bauchmuskulatur. Frauen sollten leichte Übungen für ihre Waden und Schultern bleiben.

Das war alles über den Anfänger Trainingspläne mit wichtigen Tipps nach individuellen Anforderungen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer 5 Minuten zu Fuß und einige Joggen, da dies Ihre Aufwärmübung sein wird, und verhindert Verletzungen. Auch tragen gute Qualität Schuhe keine Fußverletzungen zu vermeiden. Folgen Sie dieser oben genannten Anfänger Trainingsplan und die wichtigsten Tipps und eine gute Gesundheit!
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