Vermeidung von Rückenverletzungen - eine einfache Übung kann jeder tun

Athleten und Profi-Sport Männer und Frauen häufig gehen Sie mit ihm. Und je älter man wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie über sie kommen. Nur einen Augenblick Unachtsamkeit oder Überanstrengung ist genug, um es bringen auf.

Rückenschmerzen sind so nervig wie es schmerzhaft ist. Das Problem ist, dass die Rückseite so kompliziert, fein abgestimmte Mechanismus der Knochen, Muskeln und Sehnen, dass es nicht viel, um das Gleichgewicht gestört ist.

Ich kannte einmal einen professionellen Mann in seinen 40ern - nicht sehr groß, ein wenig übergewichtig, und nicht ein dafür viel Übung. Eines Morgens stand er auf und bis hinunter nach etwas, verletzt seinen Rücken. Er verbrachte die folgenden Monate flach auf dem Rücken in verschiedenen Graden des Schmerzes.

Er hatte wohl ein wenig zu viel von seinem Rücken ein wenig zu früh am Morgen gefordert. Als Ergebnis er "rutschte einer Disc", beschädigt dh sein Rückgrat durch Entfernen eines der Wirbel. Es braucht viel Ruhe durch Liegen auf dem Rücken bewegungslos, um solche Schäden zu heilen. Und wahrscheinlich ein paar Besuche in einem teuren Physiotherapeuten oder Chiropraktiker als gut.

Wie kann man vermeiden, dies zu tun? Wahrscheinlich die wichtigste Regel ist, niemals eine plötzliche Anforderungen auf dem Rücken, vor allem als erstes in der Früh zu verhängen. Ich rede nicht nur über das Heben schwerer Gegenstände, aber auch Strecken unbeholfen für etwas, das nur außerhalb der Reichweite oder setzen Sie aus dem Gleichgewicht ist. In der Tat alles, was eine ungewöhnlich hohe Belastung für den Rücken.

Die nächste Regel ist, um Ihren Rücken schonend vorzubereiten für die Anforderungen wahrscheinlich auf für den Tag gelegt werden, vor allem, wenn Sie einen Job, Heben oder andere anstrengende körperliche Arbeit bedeutet haben. Sportler und andere Sportarten Menschen tun dies, indem "Aufwärmen", bevor sie jede Trainingseinheit beginnen. Sie müssen nicht auf diese Längen gehen, aber Sie können ein Blatt aus ihrem Buch zu nehmen, indem Sie ein paar sanfte Übungen, langsam, wenn Sie jeden Morgen steigen.

"First Thing in the Morning" Exercise

Stehend, reichen bis zur Decke mit beiden Armen. Pretend Sie versuchen, die Decke berühren. Tun Sie dies in einer ruhigen, entspannten Art und Weise, einen tiefen Atemzug und halten es für ein paar Sekunden, bevor Ausatmen langsam. Dann langsam nach vorne beugen, die Arme noch immer gerade heraus, damit Ihre Hände sind jetzt in die Richtung Ihres Zehen. Atmen Sie langsam und versuchen, völlig zu entspannen.

Versuchen Sie nicht, und zwingen Sie Ihren Körper nach unten. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich, obwohl es keine Rolle spielt, wenn man sie biegen sich ein wenig. Lass die Schwerkraft ziehen Sie Ihren Oberkörper nach unten. Wenn Ihre Fingerspitzen berühren die Zehen dann ist das sehr gut, aber keine Sorge, wenn Sie nicht verwalten.

Halten Sie Ihre Position dort für etwa eine Minute oder so lange, wie Sie sich wohl mit ihm fühlen. Vergessen Sie nicht, so tief wie möglich zu atmen. Dann allmählich heben Sie den Oberkörper nach oben und aus der Position, normal zu atmen und die Konzentration auf versuchen, sich gegenseitig Wirbel im Rücken Schlitzen wieder in seiner normalen, aufrechten Position fühlen. Nehmen Sie zwischen 15 und 30 Sekunden, dies zu tun, oder wie lange scheint richtig für Sie.

Es ist wichtig, nicht zu dieser Übung beeilen. Entspannen Sie in ihn hinunter, nicht belasten oder schieben sich um jedes Ziel zu erreichen, z. B. Berühren Sie Ihre Zehen oder den Boden, und kommen aus es langsam, so dass die Schwerkraft, um alles zurück zu ziehen einrastet. Brechen dieser Regel könnte zu Verletzungen und in jedem Fall führen würde zunichte meisten oder alle von den Vorteilen. Sie können wie eine kleine Strecke zu fühlen, während Sie auf "full bend", sind in diesem Fall tun sehr langsam, und unter keinen Umständen überfordern.

Wenn Sie aus dieser Übung zu beenden Aufrichten durch Heben Sie den Kopf ganz nach hinten in seine normale aufrechte Position. In der Tat, sollten Sie nicht den Kopf bewegen, bis Sie dieses Stadium erreicht haben. Vielleicht möchten Sie dann drehen Sie den Kopf von Seite zu Seite und zucken die Schultern nach oben und unten ein paar Mal zur Entspannung. Tun Sie, was natürlich kommt zu Ihnen. Ihr Körper wird seine Bedürfnisse und Wünsche, die Ihnen bekannt. Nur folgen.

Wiederholen Sie diese Übung ein-oder zweimal direkt nach mehr Vorteile bringt, wenn Sie die Zeit erübrigen können, aber auf keinen Fall beeilen. Du wirst immer feststellen, dass Sie weitere bücken jeder Zeit, und das ist es einfacher. Sie fühlen sich geschmeidiger. Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, nicht ganz machen es zu berühren Sie Ihre Zehen das erste Mal, dann können Sie auch tun, so die zweite oder dritte Zeit. Aber wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und sich nicht die Zeit, um es mehr zu tun als nur einmal du wirst noch ernten große Vorteile aus dieser Frühsport. Für eine Sache werden Sie viel weniger wahrscheinlich, um Ihren Rücken während des Tages zu verletzen.

Außerdem diese Übung hat eine tolle Wohlfühlfaktor. Dies kann daran liegen deinem Kopf ist, für eine Minute oder zwei, niedriger als dein Herz, wodurch der Blutfluss zum Gehirn. Dies kann helfen, löschen Sie den Kopf und machen Sie wacher den ganzen Tag.

Kurz gesagt, werden Sie schnell feststellen Dinge nicht fühlen, wenn Sie nicht starten Sie Ihren Tag mit dieser einfachen Übung. Ich glaube wirklich, diese Übung grob unterschätzt wird, und dass es bemerkenswerte Vorteile zu gewinnen, wahrscheinlich nicht alle von ihnen noch von denen, die sie praktizieren dokumentiert. Und natürlich können Sie ihn jederzeit des Tages oder letzte, was in der Nacht in Entspannung vor dem Schlafengehen helfen tun.

Ich sage nicht, das ist die einzige Übung ihrer Art - es gibt andere, und alle von ihnen haben ihre Exponenten. Aber dies ist mein Favorit und ich empfehle es Ihnen.
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